Próba budowania mięśni bez odpowiedniej wiedzy może być bardzo frustrująca.
Jeśli nie jesteś przygotowany z odpowiednimi informacjami, możesz poświęcić znaczną ilość wysiłku i czasu bez robienia postępów w osiąganiu swoich celów. W tym artykule znajdziesz mnóstwo informacji i wskazówek, które pomogą Ci skutecznie budować mięśnie.Trenuj co najmniej trzy razy w tygodniu. Potrzebujesz co najmniej trzech sesji treningowych w tygodniu, jeśli chcesz zobaczyć znaczny wzrost mięśni. Jeśli jesteś naprawdę nowy w treningu siłowym, na początku można go zmniejszyć do dwóch; jednak powinieneś zwiększyć liczbę sesji w tygodniu, gdy tylko będziesz w stanie. Jeśli masz już pewne doświadczenie w treningu siłowym, możesz dodać więcej sesji.Nie żałuj białka podczas budowania mięśni. Mięśnie zbudowane są z białka i organizm potrzebuje ich dużo, aby je odbudować. Jeśli nie zdobędziesz wystarczającej ilości białka, nie uzyskasz szybko masy mięśniowej. Staraj się jeść zdrowe, chude białka w dwóch z trzech głównych posiłków i jednej lub dwóch przekąsek każdego dnia.Ćwiczenia złożone są ważną częścią każdego planu budowy mięśni. Ćwiczenie wielu mięśni w jednym ćwiczeniu jest bardziej efektywne. Na przykład wyciskanie na ławeczce ćwiczy jednocześnie ramiona, triceps i klatkę piersiową.Jedz dużo węglowodanów. Jeśli twojemu ciału zabraknie glukozy po ciężkich treningach, twoje ciało wykorzysta tkankę mięśniową na białko i węglowodany, co zniweczy twoją ciężką pracę. Trzymaj się z dala od diet niskowęglowodanowych i jedz odpowiednią ilość węglowodanów, biorąc pod uwagę intensywność treningu – prawdopodobnie kilka gramów węglowodanów na kilogram masy ciała każdego dnia.Przed treningiem wypij koktajl wypełniony aminokwasami wraz z węglowodanami i białkiem. Zwiększy to sposób, w jaki twoje ciało radzi sobie z białkiem i pomoże ci uzyskać wygląd, którego pragniesz. W każdej chwili spożywasz płynny posiłek; Twoje ciało wchłonie je szybciej niż zjedzenie zwykłego posiłku.Nie przepracowuj swojego ciała. 
Aby zbudować masę mięśniową, Twój organizm potrzebuje szansy na regenerację.
Na początku ćwicz górną część ciała jednego dnia, a następnego dnia ćwicz dolną część ciała. Zrób sobie jeden dzień wolny w każdym tygodniu, w którym w ogóle nie ćwiczysz. Dzięki temu trening będzie mniej pracochłonny.Wykorzystaj trening piramidowy. Pojedynczy schemat podnoszenia ciężarów nie daje rezultatów na zawsze. Dlatego powinieneś próbować piramidować swoją wagę, używając większych ciężarów w każdym zestawie. Ciężkie serie pozwalają budować siłę, a średnie obciążenia maksymalizują przyrost masy mięśniowej. Dzięki temu podczas jednego treningu możesz zyskać zarówno siłę, jak i rozmiar.Pozwól sobie na zjedzenie lodów. Badania wykazały, że zjedzenie jednej miski dowolnego rodzaju lodów, które lubisz, około dwóch godzin po treningu, przynosi korzyści. Spowoduje wzrost insuliny w twoim ciele lepiej niż wiele innych produktów spożywczych, a także będzie dobrze smakować!Spróbuj trenować tylko jedną stronę ciała. W ten sposób możesz wykorzystać dodatkową ilość włókien mięśniowych swojego ciała, co może spowodować, że znacznie skuteczniej zwiększysz siłę i rozmiar mięśni. Przykłady tego typu treningu obejmują wyciskanie na jednej nodze, wyciskanie jednoramienne nad głową i jednoramienne wyciskanie.Jeśli nie jesteś odpowiednio poinformowany, próba budowania mięśni może być bezowocnym i frustrującym przedsięwzięciem. Budowanie mięśni wymaga znacznego zaangażowania czasu i wysiłku, dlatego ważne jest, aby upewnić się, że robisz to prawidłowo. Skorzystaj z informacji i wskazówek podanych w tym artykule, aby upewnić się, że budowanie mięśni będzie skuteczne.
